Wie kann ich Rückenschmerzen vorbeugen?
Kennst Du die Katze-Kuh-Übung? Diese Übung ist einfach und effektiv und Du kannst sie jeden Tag machen. Sie hilft dir, die Wirbelsäule zu dehnen und zu entspannen. Wir verraten Dir, wie es geht:
- Begib dich in den Vierfüßlerstand auf einer weichen Unterlage. Die Hände sind unter den Schultern und die Knie unter den Hüften platziert.
- Atme tief ein und wölbe deinen Rücken wie eine Katze nach oben. Ziehe dabei den Bauchnabel ein und senke den Kopf.
- Atme aus und senke deinen Rücken wie eine Kuh nach unten. Hebe dabei den Kopf und schiebe das Brustbein nach vorne.
- Wiederhole diese Bewegung 10 bis 15 Mal in einem fließenden Rhythmus.
Diese Übung kannst du auch mit anderen Bewegungen kombinieren, wie z.B. das Drehen des Oberkörpers oder das Anheben eines Beines.
Wenn du mehr über Rückenschmerzen erfahren möchtest oder professionelle Hilfe brauchst, kannst du dich an uns wenden. Unsere qualifizierten Physiotherapeuten sowie Trainer können Dich individuell beraten und behandeln. Außerdem kannst du dich für verschiedene Kurse anmelden, die dir helfen, deine Rückengesundheit zu verbessern. Hier geht es zu unseren Kursen!